office一族的脊椎保衛(wèi)戰(zhàn)

　　天長日久地潛伏在我們周圍的脊椎病，已經(jīng)成了辦公室的頭號殺手。從預防和自療開始，怎樣有效地把脊椎病扼殺在搖籃中？

　　編輯/錢玉婷 專家指導/孟慶雷

　　長時間伏案、對著電腦、不間斷地工作，脊椎病的陰影籠罩著辦公室，再加上不正確的坐姿、睡眠不足等問題，對脊椎健康更是雪上加霜。天長日久地潛伏在我們周圍的脊椎病，已經(jīng)成了辦公室的頭號殺手。據(jù)調(diào)查，全國30~40歲的人中有59.1%患有脊椎病，而在辦公室人群中這個數(shù)字更是上升到了75%，也就是說，每4個人中就有3人有不同程度的脊椎問題。冰凍三尺非一日之寒，“自檢自療”是對抗脊椎病的最積極辦法，打響脊椎保衛(wèi)戰(zhàn)從現(xiàn)在開始吧！

　　脊椎分為頸椎、胸椎、腰椎三大部分，脊椎問題又可牽連到盆骨、腿、肩，同時脊椎健康還會影響到全身各個臟器。所以保護頸椎在中醫(yī)看來是保護人體的“?！?，也就是最重要的生命源之一。頸椎病的致病因素有勞損、落枕、睡姿不良、枕頭不當、風寒、頭頸外傷等，在辦公室人群中，又存在著哪些普遍的致病禍根呢？

　　長期伏案

　　禍根：正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。經(jīng)常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化(如松動、增生、肌肉緊張等)，從而刺激周圍神經(jīng)或血管，導致頸椎病痛。

　　專家建議：每半小時抬頭仰望天花板一分鐘，如果怕忙于工作忘記鍛煉，可以設置電腦提醒。

　　筆記本電腦——頸椎殺手

　　禍根：筆記本電腦在人體工程學方面存在嚴重缺陷，屏幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕，可能造成頸肌肉損傷；將機器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。

　　專家建議：盡量使用臺式電腦，同時不宜過長時間保持一個姿勢不動。

　　睡眠過少

　　禍根：每個人生命中有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠不充分，脊椎得不到充分恢復，更加無法滿足白天的工作需要。

　　專家建議：保持每天6小時以上的睡眠，同時在生理排毒期(一般在23點以前)保證已經(jīng)進入睡眠狀態(tài)。一個緊密貼合頸椎生理曲度的枕頭，可使工作、學習、生活一天后的你，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。根據(jù)人體工程學，枕頭的形狀，以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回彈溫感聚氨酯具有獨特的黏彈性和溫感性，可根據(jù)溫度和壓力而下陷，但又不會反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。

　　空調(diào)溫度過低

　　禍根：脊椎病和受涼有很大關系。夏天在辦公室里，空調(diào)溫度一般調(diào)得很低，特別是座位正對空調(diào)，或是穿吊帶裝的女性，頸部肌肉很容易受涼，誘發(fā)脊椎病。

　　專家建議：建議長時間待在空調(diào)室里的人，最好在外面穿件外套，以免頸部受涼引發(fā)或加重頸椎病。女性還可佩戴質(zhì)地柔軟的絲巾，這樣既保護頸椎，又不失禮儀。

　　DISEASE

　　IN OFFICE

　　PINAL

　　消滅辦公室里的禍根

　　FINESS 健康

　　脊椎病自療

　　孟慶雷：北醫(yī)三院外聘主治醫(yī)師。畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學中醫(yī)臨床系，師承崔述生(中醫(yī)界推拿泰斗)和顏正華(北京五大名老之一)教授，后隨美國古茲曼和董安立博士學習西方脊柱(椎)矯正術。將傳統(tǒng)中醫(yī)學的經(jīng)絡理論、陰陽氣象論與西方先進脊柱力學及脊柱矯正學有機結合，并有效應用到臨床中。

　　脊椎病和脊椎問題是兩個概念，當你真正患上脊椎病之后，又該如何更好地自療呢？

　　初次發(fā)作的注意事項

　　一般脊椎問題初次發(fā)作，疼痛劇烈的話，可以用木板床，上鋪厚墊，仰臥位休息。如果疼痛較輕、病程較長，可以不必一整天都臥床休息，每天短時間下床活動2~3次，活動時用腰圍保護。在臥床休息的同時，可根據(jù)病情選擇封閉、牽引等其他治療方式。

　　熱治法

　　溫熱治療能改善局部的血液循環(huán)，加強組織代謝，也可以松弛痙攣的肌肉，所以有減輕疼痛和加速組織恢復的作用。溫熱療法的方式有很多種：熱毛巾和熱水袋可以長期放在疼痛位置，沐浴也是溫熱治療的一種方法。

　　穴位按壓療法

　　腰椎疼痛的時候，可以選擇穴位按壓療法：按壓足外踝外的昆侖穴，接著按壓下腹部的關元穴，然后沿前臂尺側(cè)的小腸經(jīng)，從小指到肘，從下到上用力按揉和指壓，反復七八次，再從膝到足趾，由上至下，按壓膀胱經(jīng)與膽經(jīng)的穴位，接著再對脊椎兩側(cè)進行點穴按揉。

　　頸椎病則適合其他的按壓方式：揉按手指，用一側(cè)手揉按另一側(cè)手指，如捻轉(zhuǎn)的動作，一根接一根，接著用力夾捏拇指與食指根部的合谷穴，然后用力按揉肘部的曲池與手三里各20~30次；用食指回旋按揉印堂穴、太陽穴、百會穴各20~30次；按壓足心處的涌泉穴及足大趾的大敦穴各20~30次。

　　打響24小時脊椎保衛(wèi)戰(zhàn)

　　亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到脊椎病痛迎上門再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓脊椎受到精心照顧。

　　專家自創(chuàng)脊椎健身操

　　一分鐘辦公室鍛煉法：

　　將雙手交叉抵于腦后部，然后雙手向前抱團用力，頭頸同時向后用力做“抵抗”動作，每次持續(xù)5~10秒然后放松，反復10次，每天做兩三組即可達到保護頸椎的目的。

　　十分鐘家庭鍛煉法：

　　站在原地，兩手交叉放在頸后，兩手對著用力擠壓頸部肌肉20次；

　　把手往上移一點，用兩個拇指按住風池穴，對應順時針和逆時針揉20下；

　　接著把手放在后腦勺上，頭往后仰，手用力往前頂住，做20下；

　　雙手叉腰，頭畫著弧形往左上方看，再畫著弧形去看右上方，這樣算一次，共做20次；

　　雙手叉腰，兩側(cè)肩膀一起往前轉(zhuǎn)20下，再向后轉(zhuǎn)20下。

　　7:00

　　10:00

　　14:00

　　18:00

　　主動調(diào)溫

　　無論冬夏，都要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯，材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

　　用頭寫寫“米”字

　　緊張的工作間隙，放松一下僵硬的頸部，米字操最為簡單易行?？梢悦扛粢粋€小時做做“米字操”：以頭為“筆”，通過頸部轉(zhuǎn)動在空中畫出一個“米”字。同時還要注意頸部的保暖，平時累了可以把雙手搓熱，放在第七頸椎處的大椎穴焐一下。

　　急救按摩

　　經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支。這里有兩個最簡單的急救方法： 脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩按摩，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

　　做做運動

　　增加活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，最適合的運動項目就是瑜伽。下面兩套瑜伽動作可以在一天的勞累后徹底放松和恢復脊椎：

　　1.金剛魚式 跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣，身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。可伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

　　2.貓伸展式 跪于地板上，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部，使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

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